Unter den zahlreichen Diäten, die darauf abzielen, das Körpergewicht schnell zu verringern, wird ein besonderer Ort von 7 Tagen belegt. Die positiven Überprüfungen und Ergebnisse derjenigen, die sich diesem Power-System angeschlossen haben, zeigen die Effektivität und die Möglichkeit, sich von 7-10 Kilogramm zu trennen, die ästhetisch den Lebensbereich, Hüften, Gesäß und Hände ausgewählt haben.
Der Name selbst spricht eloquent von sich selbst, weil eine Diät mit dem positiven Namen "Geliebter", von dem ich heute sprechen werde, sich in den ersten Tag verlieben wird und eine großartige Möglichkeit sein wird, sich von übermäßigem Gewicht und bequem und ohne ständiges Gefühl des Hungers zu verabschieden. Die realen Zahlen erhalten eine Antwort aus der Frage, wie viel Sie abnehmen können, und sitzen auf Ihrer geliebten Ernährung. Dies hängt von vielen Faktoren ab.
Wie viel können Sie abnehmen?
Ich möchte sofort feststellen, dass der begehrte 7-10 kg nicht in der Lage sein wird, alle Schönheit zu verlieren. Die ersten Kilogramm gehen aufgrund des in den Stoffen vorhandenen Flüssigkeitsüberschusses aus, und dies ist in einem bestimmten Fall streng einzeln. Und die Konstitution jedes Körpers ist anders. Und der Verbrennungsprozess der Fettschicht ist viel schneller als der Muskel.
Es ist bekannt, dass das Maximum an strengen Diäten das Gewicht bei Menschen mit großem Gewicht ist. Diejenigen, die wünschenswert sind, 3-5 kg loszuwerden, müssen hart arbeiten. Abhängig von den genetischen Eigenschaften, dem anfänglichen Gewicht des Körpers, dem Alter, dem Vorhandensein oder des Fehlens chronischer Krankheiten und natürlicher Neigungen erhalten Sie das Endergebnis.
Grundmerkmale und Regeln
Die wichtigste Essenz der geliebten Ernährung ist einfach und besteht jeden Tag im Konsum einer bestimmten Art von kalorienarmen Produkten im völligen Fehlen von Fetten. Gleichzeitig erleidet der Körper einen Energiemangel und beginnt ihn zu extrahieren, indem er die zuvor akkumulierten Fettzellen teilt. Dies ist auf diesen Prozess zurückzuführen, das Körpergewicht wird verringert.
Die Diät, die jeweils 7 Tage lang geliebt wird, ist je nach Geschmackspräferenzen einzeln. Alle Gerichte werden ohne Salz, Öl und Zucker verzehrt. Die Leistungsfrequenz in kleinen Teilen beträgt 4-5 Mal am Tag. Verpassen Sie nicht die geplanten Mahlzeiten, da dies den Stoffwechsel verlangsamt und eine Pause verursachen kann. Die Diät sollte streng dem Namen eines bestimmten Tages des Power -Programms entsprechen:
- 1, 3 und 6 Tage - trinken.
- 2 Tage - Gemüse.
- 4 Tage - Obst.
- 5 Tage - Protein.
- 7 Tage kombiniert (gemischt).
Nach Ansicht der Ärzte wird empfohlen, nicht mehr als dreimal im Jahr eine Diät zu beobachten, um den Körper nicht zu beschädigen. Normalerweise ist es notwendig, für die Neujahrsferien oder nach ihnen schnell Gewicht zu verlieren, um sich auf die Strandsaison oder für ein verantwortungsbewusstes Ereignis vorzubereiten, beispielsweise eine Hochzeit oder ein Jubiläum. So kommt die geliebte Ernährung zur Rettung.
Vorbereitungsphase
Experten Ernährungswissenschaftler empfehlen, bevor sie nach dieser Technik beginnen, um den Körper vorzubereiten, um Stress durch Einschränkungen zu minimieren. Mehr als eine Woche, Mehl, süß, herzhaft, geräuchert, fett, gebraten, sich auf Getreide, frisches und gekochtes Gemüse, Obst, Dampf und gedünstetes Fleisch und Fisch konzentrieren.
Vergessen Sie gleichzeitig nicht, so viele sauberes Wasser wie möglich zu trinken, besser als das Meneral des Schmelzens, Frühlings oder nicht verwandten. Diese Ernährung und regelmäßige Spaziergänge und Sportarten helfen Ihnen dabei, sich auf eine strenge Ernährung vorzubereiten und die durch die Ablehnung der übliche Lebensmittel verursachte Unvollständigkeit leicht zu übertragen.
Prinzipien der "geliebten" Diät für jeden Tag
Trinken - der erste dritte und sechste Tag
In den Tagen des Trinkens darf es ausschließlich Flüssigkeiten konsumieren. Es kann frisch gepresst (aber nicht in Konserven oder verpackt) verdünnt werden, verdünnt mit Wasser 1: 1 von Obst (Gemüse, Obst, Beeren), Getränken und Verbindungen von ungesüßten Früchten, Abkochungen, Kräuter-, schwarzer und grünem Tee, Chicory -Getränken, Brillon und allen Säuregetränken mit dem Gehalt mit geringem Fett. Aber ihre Zahl ist unbegrenzt.
Viele sind besorgt über die Frage: Ist der Kaffee einer beliebten Ernährung möglich? Ernährungswissenschaftler ermöglichen die Verwendung Ihres Lieblingsgetränks in begrenzten Mengen (1-2 Möwen am Morgen), und es ist ratsam, Kaffee zuzubereiten und nicht löslich und natürlich Zucker ohne Zucker zu verwenden.
Der erste Tag der Ernährung, das trinkt, wird mit dem Gewichtsverlust und der Reinigung des Körpers von Toxinen, Metaboliten, giftigen Substanzen und übermäßigen interzellulären Flüssigkeiten und angesammelten Geweben beginnen. In den Tagen des Trinkens bemerken viele Frauen den Aspekt von Schwäche und Schwindel, so
Gemüse - zweiter Tag
An einem Gemüsetag empfehlen Experten, sich auf frische Kohl zu verlassen, das gute Eigenschaften hat, die Fett verbrennen. Alle Gemüse in Käse, gekocht, gegrillt und gedünstet, mit Ausnahme der Kartoffeln sind ohne Einschränkungen in der Menge aller Gemüse zulässig. Gesundheitsgemüse sind nützlich.
Es ist besser, saisonale Früchte zu verwenden, die keine Nitrate enthalten: Gurken, Courgettes, Kürbis, Tomaten, Paprika, Spinat, Radieschen, Petersilie, Sellerie, Dill, Karotten, Rüben, Zwiebeln usw.
Obst - Vierter Tag
Bereits der Name "Frucht" bestimmt das Essen des vierten Tages. Es ist ratsam, Grapefruit, Kiwi und Ananas in die Speisekarte Ihrer Lieblingsdiät einzubeziehen, um den Stoffwechsel von Fetten zu aktivieren. Alle saisonalen Früchte, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, werden nützlich sein: Aprikose, Angeln, Pflaumen, Avocado, Bananen, Orangen, gekochte und frische Äpfel, Birnen, Pflaumenkirsche, Mandarine. Aus dem Trauben, der mit Zucker gesättigt ist, die schnell absorbiert werden, ist es besser, als Teil dieser Ernährung zu unterlassen.
Protein - fünfter Tag
Die Verwendung von Proteinnahrungsmitteln beschleunigt die Verbrennung von subkutanem Fettgewebe und verbessert die Wirkung der vorherigen Tage. Die Speisekarte dieses Tages ist: gekochtes oder gekochtes Fleisch, Fisch, Kaninchen oder Geflügel ohne Leder (ohne Salz kochen), Meeresfrüchte, Eier, Cottage, natürlicher Joghurt, Kefir, fermentiert, Milch (alle Lactiero -Casear -Produkte sollten einen minimalen Prozentsatz des Fettgehalts haben).
Kombiniert - Siebter Tag
Der siebte Tag im Schornstein der Amata -Diät ist eine Anpassung des Körpers, um die üblichen Nahrung zu nehmen. In diesen Tagen können Sie alle in den letzten sechs Tagen verwendeten Produkte essen und trinken, dh Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch sowie Lieblingsgetränke und Milchprodukte -Caseari.
Um das Power -System "Lieblingsdiät" mit Komfort zu halten, rate ich Ihnen, für jeden Tag ein detailliertes Menü zu erstellen und es an den Kühlschrank oder an den Küchenmöbeln zu hängen. Mit diesem einfachen Verfahren können Sie alle im Voraus benötigten Produkte kaufen und die Ernährung so weit wie möglich diversifizieren.
Beispielmenü für 7 Tage (Woche)
Hier ist ein Beispiel für das "Amata" -Diät -Menü, das ich vor einigen Wochen beigetreten bin:
- 1 Tag
Frühstück: Ein Getränk aus einem Chicoréextrakt mit einem weisen.
Snack: Ein Glas Mineralwasser ohne Gas.
Mittagessen: Dow -Gemüsebrühe.
Snack: Apfel-Kohlenstoff-Apfelsaft, mit Wasser verdünnt (1 Tasse).
Abendessen: Joghurt ohne Fett (0,25 l).
- 2 Tage
Frühstück: Kohl aus Brüssel.
Snack: Weißer Kohlsalat mit grünen Zwiebeln und Basilikum.
Mittagessen: Karottenpüree und geriebene Selleriewurzel.
Snack: Kaviar von Zucchini.
Abendessen: Auf einem gegrillten Grill oder in einem Auberginenofen und Pfeffer gekocht.
- 3 Tage
Frühstück: Fermentiertes Rudern mit geringer Leistung (1 Tasse).
Snack: Teebegleiter.
Mittagessen: Fischbrühe.
Snowman: Talai Water.
Abendessen: fettarme Milch (0,2 l).
- 4 Tage
Frühstück: gebackener Apfel (2 Stück).
Snack: Großartige Grapefruit.
Mittagessen: Kiwi -Obstsalat, Granat -Müsli, Banane und Avocado, mit Zitronensaft bestreut.
Snack: Mandarin.
Abendessen: Pera.
- 5 Tage
Frühstück: gekochtes Truthahnfilet (150 g).
Snack: Ein Glas niedriger Kumys.
Mittagessen: Mintay in einem Blatt (150 g) gekocht.
Snack: Fettfreier Hüttenkäse (150 g).
Abendessen: Hard -gekochte Eier - 2 Stücke.
- 6 Tage
Frühstück: Zucker -freier rotes Blaubeergetränk.
Snack: besteht aus getrocknetem Obst und Cizil -Eis.
Mittagessen: Kurin Brühe.
Snack: Ein Glas Tomatensaft.
Abendessen: Kamille -Tee.
- 7 Tage
Frühstück: Vinaigrette, gewürzt mit Zitronensaft.
Snack: Ein Apfel und ein Kiwi.
Mittagessen: Lachs mit cremiger Sauce gekocht.
Snack: Pilzbrühe.
Abendessen: Dampfschnitzel oder Kalbsleder, Zwiebeln und Karotten.
Wie Sie sehen können, wird es für jede Frau nicht schwierig sein, eine Diät aus Ihren Lieblingsprodukten zu verfassen. Im Sommer, der Tag mit Obst, saftigen Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen und Gemüse, mehr Tomaten und Gurken, die dazu beitragen, die überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und das Ödem loszuwerden.
Nach dem Ende der Ernährung ist es ratsam, sie zu lösen oder, wie die Ernährungswissenschaftler sagen, das Ergebnis korrigieren. Daher halten sie sich an die Ernährung des siebten Tages für eine weitere Woche und stützen sich nicht auf das Mehl und die Süße, sonst können alle Anstrengungen den Auspuff umgehen, und dies, siehe, verleiht dem Leben keinen Optimismus. Vergessen Sie nicht regelmäßige körperliche Anstrengungen, aktive Spiele, Landfahrten, Strand und Picknicks.
Was tun, wenn Sie die Diät gebrochen und gebrochen haben?
Zu den Hauptfaktoren, die die Fehler und Verstöße gegen das Menü verursachen, gehören: Stress, nicht plantierter Besuch bei den Gästen oder bei ihrer Ankunft bei Ihnen, die mangelnde Unterstützung von Angehörigen, schlechte Laune und negative Ereignisse. Planen Sie eine Diät zu einer Zeit, in der Sie nicht zu Partys oder Feiertagen gehen müssen. Vermeiden Sie stressige Situationen, widmen Sie Freizeit für Spaziergänge, kommunizieren mit Haustieren und Meditation.
Wenn Sie eine Diät gebrochen haben, dann in Panik. Essen Sie einen frischen Gemüsesalat und nehmen Sie eine Stunde zu Fuß, in denen negative Gedanken verschwinden und die Kräfte zur Fortsetzung der Ernährung zurückkehren. Beginnen Sie von dem Tag, an dem Sie gefallen sind. Wenn beispielsweise der Versagen an einem Tag zum Trinken stattfand, trinken Sie am nächsten Tag Ihre Lieblingsgetränke und essen Sie im Gemüse gesundes Gemüse.
Kontraindikationen
Die Verluste mit Hilfe einer geliebten Ernährung sind in Gegenwart akuter und chronischer Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts (peptisches Ulkus, Pankreatitis, Hepatitis, Cholezystitis, Kolitis usw.), Nieren und Blasen kategorisch kontraindiziert.
Es ist unerwünscht, eine solche Ernährung bei Krankheiten von kardiovaskulären Systemen zu halten, endokrine und hämatopoetisch, einschließlich Koronarkrankheiten, Stoffwechselstörungen, hormonelle Insuffizienz, Anämie.
Natürlich können Sie während der Schwangerschaft und des Stillens nicht abnehmen, da ein unzureichender Fluss von fett aktiven Fetten und Verbindungen die Gesundheit von Frauen und dem Kind sehr negativ beeinflussen kann.
In Gegenwart chronischer Krankheiten lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren, der Sie, insbesondere Menschen im Alter, beobachtet.