Die Lieblingsdiät ist eine der am schwierigsten zu ertragenden (da ein ständiges Hungergefühl besteht und auch viele Kontraindikationen aufweist), aber sie ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Was ist das Wesentliche einer solchen Diät und was ist in der Hauptdiät enthalten? Wie wirksam ist dieses Ernährungssystem und in welchen Fällen ist es kontraindiziert? Wie erstellt man ein wöchentliches Menü und was raten Ernährungswissenschaftler Menschen, die abnehmen?
Was ist deine Lieblingsdiät?
Die bevorzugte Diät ist die 7-Tage-Diät, bei der jeder Tag einer Lebensmittelgruppe (Gemüse, Getränke, Obst usw.) gewidmet ist. Die Dauer der Lieblingsdiät beträgt eine Woche. Es umfasst 2 Produktverbrauchssysteme:
- Getrennte Ernährung: Mischen Sie nicht gleichzeitig Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelkategorien (Fette und Kohlenhydrate), da sich dadurch die Funktion des Magens und des gesamten Magen-Darm-Trakts insgesamt verbessert.
- Trinken an Fastentagen hilft, Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen und vermittelt ein Gefühl von Leichtigkeit.
Was zusammen hervorragende Ergebnisse liefert.
Grundregeln
Es gibt eine Reihe von Regeln, auf die Sie sich bei der Umstellung auf Ihre Lieblingsdiät verlassen sollten:
- Halten Sie sich strikt an die vorgeschriebene Diät.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit den Verzehr von Lebensmitteln, die nicht in diesem Ernährungssystem enthalten sind, da jedes Scheitern (auch im Endstadium) ein Grund ist, die Diät erneut zu beginnen.
- Vermeiden Sie spätabendliche Snacks und übermäßiges Essen.
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Vor einer Diät wird Abnehmwilligen dringend empfohlen, einen Therapeuten zu konsultieren (falls Kontraindikationen vorliegen).
- Halten Sie einen Trinkplan ein (1,5–2 Liter Wasser pro Tag).
- Vermeiden Sie jegliche körperliche Aktivität und Stresssituationen.
- Die maximale Dauer der Diät beträgt 2 Wochen. Dann kann der Körper schwächer werden (bis hin zur Ohnmacht).
- Nehmen Sie außerdem Vitaminkomplexe ein. Dies wird dazu beitragen, den Nährstoffmangel im Körper auszugleichen.
Wenn Sie nach einigen Tagen der Diät Müdigkeit und Schwäche verspüren, ganz zu schweigen von Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Durchfall, Verstopfung), sollten Sie die Diät sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Diätplan
Die bevorzugte Diät umfasst die folgende Diät für 7 Tage pro Woche:
- Der erste, dritte und sechste Tag sind Trinktage, das heißt, zu diesem Zeitpunkt dürfen nur Flüssigkeiten konsumiert werden (Kefir und fettarme Milch, frisch gepresster Natursaft, Trinkjoghurt ohne Zucker- und Aromazusätze, fettarme Fleischbrühe, Trockenfruchtkompott).
- Der zweite Tag ist ein Gemüsetag. An diesem Tag sollten Sie nur frisches, gebackenes oder gedünstetes Gemüse essen (Kohl, Zucchini, Karotten, Rüben, Gurken, Auberginen, Paprika, Tomaten und andere). Gleichzeitig ist es erlaubt, unraffiniertes Pflanzenöl in kleinen Mengen zum Kochen von Gemüse oder zum Anrichten von Salaten zu verwenden (nicht mehr als 1-2 Teelöffel).
- Der vierte Tag ist fruchtig, Das heißt, Sie können nur frisches Obst essen (Äpfel, Mandarinen, Birnen, Orangen, Ananas, Kiwi).
- Tag fünf ist Proteintag. Alle Lebensmittel, die reich an tierischen und pflanzlichen Proteinen sind, sind erlaubt (Eier, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Fisch, gekochte Bohnen, Kefir, Joghurt).
Und am siebten Tag der Woche bricht der Abnehmende nach und nach die Diät ab (sofern er diese Diät nicht noch eine Woche durchhalten möchte). An diesem Tag können Sie von allem etwas essen (Eier, frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte). Und natürlich ist jegliches Junkfood verboten.
Beispielmenü für die Woche
Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü zur Gewichtsabnahme für eine Woche:
Erster Tag (Trinken)
Der erste Tag der Diät beinhaltet folgende Diät:
- Frühstück: frisch gepresster Orangensaft.
- Mittagessen: fettarmer Kefir.
- Mittagessen: Hühnerbrühe.
- Nachmittagssnack – natürlicher Trinkjoghurt ohne Zuckerzusatz (es empfiehlt sich, ihn zu Hause zuzubereiten, da der im Laden gekaufte Joghurt Geschmacks- und Konservierungsstoffe enthält).
- Abendessen: fettarme Milch.
Zweiter Tag (Gemüse)
Es wird empfohlen, am zweiten Tag wie folgt zu essen:
- Frühstück: Karottensalat, frischer Weißkohl und Rüben.
- Snack: 2 frische Tomaten.
- Mittagessen: gedünstetes Gemüse.
- Nachmittagssnack: gebackene Auberginen.
- Abendessen: frischer Gemüsesalat, angerichtet mit Pflanzenöl.
Dritter Tag (Trinken)
Menü für den dritten Tag der Diät:
- Frühstück: ein Glas fettarme Milch.
- Mittagessen: frisch gepresster Apfelsaft.
- Mittagessen: Fleischbrühe.
- Nachmittagssnack: fettarmer Kefir.
- Abendessen: frisch gepresster Karottensaft.
Vierter Tag (Obst)
Am vierten Tag wird empfohlen, sich wie folgt zu ernähren:
- Frühstück: 2 Orangen.
- Snack: grüner Apfel.
- Mittagessen: frischer Obstsalat Ihrer Wahl (Sie können Ananas, Kiwi, Mandarinen verwenden).
- Nachmittagssnack: Grapefruit.
- Abendessen: Bratäpfel (2 Stück).
Fünfter Tag (Protein)
Menü für den fünften Tag der Diät:
- Frühstück: 2 hartgekochte Eier.
- Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse.
- Mittagessen: ein Stück gekochtes Hühnchen.
- Nachmittagssnack: Naturjoghurt.
- Abendessen: gebackener Fisch, Eiersalat und gekochte Bohnen.
Sechster Tag (Trinken)
Der sechste Tag der Diät beinhaltet folgende Diät:
- Frühstück: frisch gepresster Ananassaft.
- Mittagessen: fettarmer Kefir.
- Mittagessen: Fleischbrühe.
- Nachmittagssnack - Trockenfruchtkompott.
- Abendessen: Joghurt trinken.
Siebter Tag (final)
Und am letzten Tag sollten folgende Lebensmittel in der Ernährung enthalten sein:
- Frühstück: 2 hartgekochte Eier.
- Mittagessen: frisch gepresster Orangensaft.
- Mittagessen: Gemüsesuppe, Obstsalat.
- Nachmittagssnack: fettarmer Kefir.
- Abendessen: frischer Gemüsesalat, gewürzt mit 1 TL. Pflanzenöl.
Und dann kann der Abnehmende die Diät bei Bedarf noch sieben Tage fortsetzen.
Diese Diät kann höchstens dreimal im Jahr wiederholt werden.
Wie effektiv ist Ihre Lieblingsdiät?
Die bevorzugte Diät ist effektiv, weil sie Fastentage und separate Mahlzeiten kombiniert. Dadurch kann sich der Magen-Darm-Trakt von der intensiven Verdauung schwerer Nahrungsmittel erholen und den Körper von angesammelten Schlacken und Giftstoffen reinigen. Nach Abschluss des Kurses scheint der Körper von vorne zu beginnen und der Stoffwechsel verbessert sich, d. h. überschüssige Kalorien und Fette in den Körperfalten werden aktiver verbrannt.
Nach sieben Tagen kann eine Person, die Gewicht verliert, 5-7 kg und manchmal mehr verlieren. Die Hauptsache ist, sich nicht gierig auf schädliche Lebensmittel zu stürzen, die über den gesamten Zeitraum weggesperrt wurden. Damit sollte man lieber noch eine Woche warten.
Kontraindikationen
Dieses Abnehmprogramm ist in folgenden Fällen kontraindiziert:
- Während der Schwangerschaft und Stillzeit.
- Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Bei Diabetes mellitus.
- Kinder unter 18 Jahren.
- Ältere Menschen.
- Bei chronischen Magen-Darm-Erkrankungen.
- Bei endokrinen Störungen.
- Während Sie Medikamente einnehmen.
- Während der Erholungsphase nach einer Krankheit oder Operation.
- Bei Nieren- und Lebererkrankungen.
Um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen, ist daher eine ärztliche Untersuchung ratsam.
Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern
Damit der Körper die Diät schmerzfrei verträgt (da die Diät recht dürftig ist und eine solche Ernährung nicht als ausgewogen bezeichnet werden kann), empfehlen Experten:
- Nehmen Sie 7 Tage lang Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein.
- Reduzieren Sie körperliche Aktivität.
- Gehen Sie öfter im Freien spazieren.
- Vermeiden Sie Fast Food und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke.
- Trinken Sie vor oder nach den Mahlzeiten kein Wasser.
Die Favorite-Diät ist eines der schnellsten und einfachsten Ernährungssysteme; erfordert keine ständige Zubereitung bestimmter Gerichte. Am Ende des Kurses spüren Sie eine beispiellose Leichtigkeit in Ihrem Körper und Ihre Figur wird attraktiver. Da eine solche Diät jedoch viele Kontraindikationen hat, müssen Sie sich zunächst einer umfassenden ärztlichen Untersuchung unterziehen und einen Therapeuten oder Ernährungsberater konsultieren. Wenn Sie sich an die Regeln der Lieblingsdiät halten und während des Kurses auf Junk Food verzichten, können Sie von Ihrem Spiegelbild und den bewundernden Blicken Ihrer Freunde und Kollegen angenehm überrascht sein.