Die zusätzlichen Zentimeter an der Taille sammeln sich Tag für Tag ein wenig an. Und Ernährungswissenschaftler raten auch, sie schrittweise zu beseitigen, ohne Ereignisse zu erzwingen und ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Aber seien wir ehrlich, im Leben jeder Frau gibt es „hier und jetzt" Situationen, in denen man in einem Monat oder ein paar Wochen 10 kg abnehmen muss. Das ist ganz real, aber um ein so brillantes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie versuchen, das Problem umfassend zu lösen.
Wir entwickeln eine Gewichtsverluststrategie
Wenn es Ihr Ziel ist, so schnell wie möglich abzunehmen und Ihr Idealgewicht zu halten, müssen Sie bereit sein, hart zu arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen. Vertrauen Sie keinen Scharlatanen, die versprechen, ohne körperliche Aktivität und diätetische Einschränkungen abzunehmen. Mit Fasten oder Wunderpillen können Sie in einem Monat 10 kg abnehmen. Aber anstelle der verlorenen Pfunde kommen gesundheitliche Probleme und das alte Gewicht kann sehr schnell zurückkehren und ein paar Pfunde mehr mitnehmen.
Der Express-Gewichtsverlustprozess kann bedingt in die folgenden Phasen unterteilt werden:
- Rücksprache mit Spezialisten;
- Auswahl einer Diät und einer Reihe von Körperübungen;
- den Körper auf die Gewichtsabnahme vorbereiten;
- Gewichtsverlust selbst;
- Entzug von der Diät;
- Erhaltung der Gewichtsverlustindikatoren.
Eine durchdachte Strategie ist unabdingbar, denn es geht nicht nur um die Beseitigung der Seitenfalten, sondern auch um Ihre Gesundheit. Schneller Gewichtsverlust ist eine Belastung für den Körper, und rücksichtslose Methoden zum Abnehmen werden ihn verschlimmern. Daher ist ein vernünftiger Ansatz bei der Auswahl der Methoden und Mittel erforderlich, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie sollten speziell für Sie ausgewählt werden und dem gesunden Menschenverstand nicht widersprechen. Ein klarer Plan auf Papier erinnert Sie daran, was zu tun ist, diszipliniert und motiviert Sie.
Bereiten Sie sich auf das Abnehmen vor
Bevor Sie eine Diät machen und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen, müssen Sie die Ursache für Übergewicht ermitteln. Allein durch die Eliminierung können Sie sicher sein, dass Sie in einem Monat 10 kg abnehmen und anschließend eine schlanke Figur behalten. Zu den Hauptfaktoren, die zur Ansammlung der subkutanen Fettschicht beitragen, gehören:
- falsche Ernährung;
- Mangel an körperlicher Aktivität;
- hormonelle Störungen;
- Nachlass;
- gestörter Stoffwechsel.
Sie können beginnen, ein Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, wie gesund Ihre Ernährung ist. Schreiben Sie den Namen und die Menge dessen auf, was Sie tagsüber gegessen, getrunken oder gekostet haben, auch wenn es ein Glas Wasser war. Es ist ratsam, den Kaloriengehalt jedes Gerichts anzugeben, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu berechnen.
Nur ein Arzt kann hormonelle oder metabolische Störungen durch eine Reihe von Tests feststellen. Bei Erkrankungen des endokrinen Systems ist eine Behandlung erforderlich, ansonsten bringen Diäten und Sport keine Ergebnisse. Eine allgemeine klinische Untersuchung des Körpers kann chronische Erkrankungen der inneren Organe aufdecken, bei denen plötzlicher Gewichtsverlust oder übermäßige Aktivität kontraindiziert sind.
Idealerweise müssen Sie zusammen mit einem Ernährungsberater eine Diät auswählen, die viele externe und interne Faktoren berücksichtigt:
- Anfangs- und Sollgewichtsindikatoren;
- Body-Mass-Index;
- Ihr Alter und Geschlecht;
- Blutgruppe;
- eigenschaften von Verdauung und Körperbau;
- soziale Faktoren (Lebensstil, Kinderwunsch, Besonderheit der Arbeit).
Trainieren Sie am besten eine Reihe von Körperübungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers oder Fitnesstrainers. Der Spezialist wird Ihnen sagen, wie Sie mit Hilfe von Übungen 10 kg pro Monat abnehmen, die optimale Belastungsstufe anhand Ihrer Figur und Ihres Gewichts bestimmen.
Die Vorbereitung des Körpers auf die Gewichtsabnahme besteht darin, die Nahrungsportionen schrittweise zu reduzieren, ungesunde Nahrungsmittel zu vermeiden und die körperliche Aktivität zu steigern. Sie müssen Ihre Haut pflegen. Verwenden Sie Produkte, die ihre Elastizität maximieren, damit die Haut nach dem Abnehmen nicht erschlafft. Vergessen Sie nicht, Dehnungsstreifen-Make-up zu verwenden.
III. . . abnehmen!
Die Unwirksamkeit und der Schaden von strengen Diäten und verlängertem Fasten sind sowohl von Ärzten als auch von Ernährungswissenschaftlern seit langem bewiesen. Alle inneren Organe, Haut, Haare und Nägel leiden unter solchen radikalen Methoden des Abnehmens. Eine deutliche Reduzierung der Nahrungsaufnahme oder -ablehnung versetzt den Körper in einen Stresszustand. Es beginnt, Fett anzusammeln und der Gewichtsverlust erfolgt durch Dehydration. Das Ergebnis solcher Experimente können Bulimie und Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät sein.
Es gibt viele verschiedene Diäten (nach Dukan, "4 + 1", "5x10", Buchweizen, Eier, Japanisch, Proteine), unter denen Sie in jeder Hinsicht die für Sie passende auswählen können. Die Hauptsache ist, einfache Regeln zu befolgen:
- Trennen Sie Kohlenhydrate und Fette.
- Essen Sie vor 18 Uhr und morgens Obst.
- Genug Schlaf bekommen. Im Traum wird ein Hormon produziert, das Appetit und Hunger dämpft.
- Essen Sie nicht "in Reserve".
- Trinken Sie viel Flüssigkeit (2 Liter pro Tag einschließlich der ersten Gänge).
- Nimm ein Multivitaminpräparat.
- Seien Sie nicht nervös und bleiben Sie im Einklang mit sich selbst.
In diesem schwierigen Monat sind eine positive psychologische Einstellung und die richtige Motivation sehr wichtig. Denken Sie daran, dass die ersten paar Pfunde ungleichmäßig und ungleichmäßig verloren gehen können, daher ist es wichtig, mit Ihrer Diät und Ihrem Trainingsprogramm fortzufahren. Es reicht nicht aus zu wissen, wie man in einem Monat 10 kg abnimmt, es braucht Willenskraft und Hingabe.
Kreiere die Form deiner Träume
Nur ein integrierter Ansatz kann Wunder für eine Figur bewirken. Neben der inneren Wirkung auf die Fettansammlung ist eine äußere erforderlich. Es besteht hauptsächlich aus körperlicher Aktivität. Sie können frei wählen, was in puncto Intensität zu Ihnen passt: Aerobic, Fitness, Schwimmen, Tanzen, Pilates, Laufen. Denken Sie daran, dass Sie nur durch regelmäßiges Training einen schlankeren Körper aufbauen können.
Extreme Diäten verbrennen kein Fett, sondern Muskelmasse und entfernen Flüssigkeit. Dies kann nur durch vermehrte körperliche Aktivität korrigiert werden. Fitness oder Laufen fördern den Fettabbau und ersetzen ihn durch Muskelgewebe.
Es ist ratsam, den Maßnahmenkomplex zur Gewichtsreduktion mit einer professionellen Massage zu integrieren, die die Lymphdrainage und die Mikroströme des Blutes stimuliert. Verschiedene kosmetische Verfahren (Kompresse, Peeling und Thalassotherapie) verbessern den Hautzustand und beseitigen das Erscheinungsbild von Cellulite.
Wenn Sie 5-10 Kilogramm abgenommen haben, können Sie in Panik geraten, da das Gewicht stationär ist. Verzweifeln Sie nicht und hören Sie nicht auf, Übergewicht zu bekämpfen! Du hast den ersten guten Schritt getan, jetzt mach keinen Schritt zurück. Das Gewicht zu halten ist schwieriger als das Abnehmen. Es ist notwendig, die Diät schrittweise aufzugeben und nach und nach zuvor verbotene Lebensmittel hinzuzufügen. Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sollte um nicht mehr als 500 steigen. Und verzichten Sie nicht auf das Training an Maschinen und im Fitnessstudio. Schließlich sind der Perfektion keine Grenzen gesetzt, aber wir müssen immer danach streben, das macht uns glücklich.