Überflüssige Pfunde zu verlieren ist ohne eine Ernährungsumstellung nicht möglich. Dies ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme, was bedeutet, dass Sie zuerst daran arbeiten müssen. Die Antwort auf die Frage, welche Lebensmittel man zum Abnehmen essen sollte, ist nicht so starr, wie man sich das vielleicht vorstellt. Es lassen sich viele verschiedene Speisen und Gerichte daraus zubereiten, ohne dabei den Genuss am Essen zu verlieren.
Wie man sich richtig ernährt, um abzunehmen
Beim Abnehmen gibt es eine einfache Regel: Der Kalorienverbrauch sollte die Aufnahme im Körper übersteigen. Das heißt, um zu Hause ohne anstrengendes Training abzunehmen, muss der Kaloriengehalt von Lebensmitteln überwacht werden. Am effektivsten sind in dieser Hinsicht Gemüse. Ihr Energiewert ist minimal. Neben Gemüse müssen dem Körper Proteine und Kohlenhydrate zugeführt werden. Wir bekommen sie aus magerem Fleisch, Milchprodukten. Es ist wichtig, sich nicht von der Fettverbrennung mitreißen zu lassen, sondern den Körper vollständig zu ernähren und seinen Bedarf an allen Stoffen zu decken.
Mit welchen lebensmitteln kann man schnell abnehmen
Wenn es darum geht, schnell abzunehmen, beschränken sich viele Menschen lieber so weit wie möglich auf die Produkte, aber auch in diesen Momenten kann man viel grünen Tee, Cranberry- und Granatapfelsäfte trinken, Spargel und Algen essen. Tomaten werden perfekt durch Brokkoli ergänzt und Salatblätter werden perfekt durch Tofu-Käse ergänzt. Alle diese Lebensmittel sind kalorienarm. Es ist sinnvoll, dieses Lebensmittel roh zu essen, oder Sie können schmoren, kochen, backen und erhalten einen Fatburner.
Wie viel zu essen
Die Stoffwechselrate hängt weitgehend von der Person ab. Wenn Sie also selten essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und es reicht aus, einmal am Tag reichlich zu essen, um an Gewicht zuzunehmen. Aus diesem Grund ist es notwendig, mehrmals zu essen, aber nach und nach. Die beste Option ist, dreimal täglich zu essen, und zwischen den Mahlzeiten darf ein Stück eines gesunden Produkts gegessen werden, zum Beispiel Grapefruit oder eine Portion Hüttenkäse.
Was Sie beim Abnehmen essen können
Es ist nicht nur wichtig, was Sie essen, sondern wie Sie es tun. Zusätzlich zu der Tatsache, dass das Menü einer Person, die Gewicht verliert, aus kalorienarmen Lebensmitteln bestehen sollte, ist es notwendig zu lernen, wie man sie richtig kombiniert, dann werden alle nützlichen Substanzen absorbiert und helfen, den Stoffwechsel zu verbessern. Wenn Sie die erforderliche Norm gesunder Lebensmittel in der richtigen Kombination essen, wird der Körper gesättigt, aber kein Tropfen gelangt in das Körperfett, da der Darm angeregt wird und das Fett das tut, was wir brauchen, es wird verbrannt.
Daher lassen sich Fleisch-, Fisch- und Eiprodukte am besten mit nicht stärkehaltigem Gemüse kombinieren. Milchprodukte werden mit süßen Früchten und grünem Gemüse effektiv verdaut. Käse und Käse werden am besten in derselben Mahlzeit mit sauren Früchten und Tomaten gegessen. Sauerrahm hilft bei der Verdauung von Getreide und Hülsenfrüchten. Nahrhafte Nüsse können mit Gemüse nebeneinander auf denselben Teller gelegt werden.
Produkte zur Gewichtsabnahme - Liste
Es gibt Lebensmittel, die in die Ernährung derjenigen aufgenommen werden sollten, die zusätzliche Pfunde verlieren. Auf die Frage, mit welchen Produkten Sie abnehmen können, stellen wir Ihnen die Top 7 vor:
- Grün. Dieses Konzept umfasst Salat, Spinat, Algen, Brokkoli, Spargel, Chili. Diese Produkte sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine, sie entfernen überschüssige Flüssigkeiten.
- Hülsenfrüchte. Essen Sie sie zum Mittagessen. Die Vorteile dieser Produkte sind eine gute Sättigung des Körpers, ein hoher Proteingehalt, ein niedriger Kaloriengehalt, eine langfristige Energieversorgung.
- Tomaten-Gurken. Sie können diese Lebensmittel aufgrund des geringen Kaloriengehalts fast ohne Einschränkungen essen. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien, die den Körper entschlacken und das im Gemüse enthaltene Leptin reguliert den Appetit und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus.
- Papaya. Wenn Sie es zur Regel machen, es morgens vor den Mahlzeiten zu essen, erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate und helfen bei der Aufnahme von Proteinen.
- Kabeljau, Thunfisch. Fühlen Sie sich frei, sich während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme auf sie zu konzentrieren. Sie geben ein Sättigungsgefühl, enthalten Omega-3-Säuren, die überschüssige Pfunde bekämpfen.
- Ei. Sie zwei- oder dreimal pro Woche zum Frühstück zu essen, schadet nicht, aber es wird den Bedarf des Körpers an Protein decken.
- Perlgerste. Dieses Getreide enthält unlösliche Ballaststoffe. Blähungen im Magen, geben ein langes Völlegefühl. Getreide sind kohlenhydratreiche Lebensmittel, die gut ein paar Stunden vor dem Training gegessen werden können.
Welche Lebensmittel verbrennen Fett und fördern die Gewichtsabnahme
Die Eigenschaften einiger Produkte ermöglichen es Ihnen, buchstäblich Fett zu verbrennen. Welche Lebensmittel sollten Sie also essen, um mit Garantie abzunehmen? Diejenigen, bei deren Assimilation der Prozess des Abbaus von Fetten stattfindet. Diese schließen ein:
- Öle (Oliven, Senf, Leinsamen). Fettsäuren müssen aufgenommen werden, um das Hungergefühl zu lindern. Außerdem enthalten sie Ölsäure, die Fette abbaut.
- Eine Ananas. Ernährungswissenschaftler haben kürzlich entdeckt, dass diese Frucht ein "Harmonieenzym" enthält, das wissenschaftlich Bromelain genannt wird. Es beschleunigt den Abbau komplexer Lipide und dies ist ein direkter Weg zur Gewichtsabnahme.
- Traube. Es wird empfohlen, diese Frucht vor der Hauptmahlzeit zu halbieren, da sie sekundäre Pflanzenstoffe enthält. Sie befinden sich im Fruchtfleisch und helfen dem Körper, Fett zu verbrennen. Es wird empfohlen, es morgens auf nüchternen Magen und am späten Nachmittag vor dem Abendessen einzunehmen.
Was darf man bei diät essen
Die Nahrungsaufnahme in Ihrer Ernährung hängt von der Art der Technik ab, die für Sie richtig ist. Ihre Auswahl ist riesig, vom berühmten Ricotta bis hin zu alkoholischen Diäten. Die häufigsten Lebensmittel sind kalorienarmes Obst und Gemüse, Geflügel und Fisch sowie Milchprodukte. Es gibt viele kurzfristige strenge Diäten, die einige Tage dauern. Die tägliche Ernährung ist streng definiert, und es ist nicht erforderlich, den Energiewert von Produkten unabhängig zu berechnen und zu entscheiden, was mit was gegessen wird.
Was vor und nach dem Training essen
Es ist bekannt, dass das Training ein aktiver Prozess der Trennung von Körperfett ist, aber es ist notwendig, damit zu beginnen, nachdem zuvor Energie bereitgestellt wurde. Die Mahlzeiten davor und danach hängen davon ab, was Sie tun. Daher sind Yoga, Kraft- oder Aerobic-Übungen völlig unterschiedliche Dinge, die den gleichen differenzierten Ansatz erfordern. Bezüglich der Ernährung „first" gehen die Meinungen der Ernährungswissenschaftler auseinander. Einige argumentieren, dass Sie es auf nüchternen Magen tun können, wenn Sie es früh morgens tun. Andere sind sich sicher, dass der Körper auch dann noch Energie, also Nahrung, braucht, wenn der Unterricht um 5 Uhr morgens stattfindet.
Die beste Energie vor dem Training ist die aus Kohlenhydraten. Sie werden durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Brot, Kaffee und Bananen, Getreide erhalten. Am besten 1, 5 Stunden vor Kursbeginn eine Portion Nährstoffe zu sich nehmen, damit die Nahrung Zeit hat, den Körper zu verdauen und mit Energie zu versorgen. Danach brauchen Muskeln und Zellen Eiweiß. Um es zu erhalten, sind Hüttenkäse, Fisch und mageres Fleisch geeignet. Es ist notwendig zu essen, auch wenn Sie abnehmen, sonst kommt es zu Schwäche und die Muskeln beginnen zu verkümmern.
Die richtigen Lebensmittel nach dem Training schließen alles Schädliche aus: fettig, frittiert, reichhaltig. Wenn Sie dies ablehnen, werden Sie nach dem Sport den ganzen nächsten Tag weiter abnehmen, weil der Körper einen verstärkten Stoffwechselprozess durchläuft. Ein beschleunigter Stoffwechsel hält noch einen ganzen Tag an, weshalb es wichtig ist, immer auf die richtige Ernährung zu achten, damit das Ergebnis deutlicher wird.