Menü für einen schnellen Gewichtsverlust bei Proteindiät, Vorteilen und Kontraindikationen

Die Gewichtsverlust -Protein -Diät ist heute sehr beliebt. Es gibt ein schnelles stabiles Ergebnis. Sie müssen nicht verhungern. Daher ist es für Sportler geeignet, Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, der mit körperlicher Anstrengung verbunden ist. Die harmlose Ernährung ist leicht für bestimmte Ziele und Situationen angepasst. Basierend auf seinen Prinzipien populäre Mega -Systeme und gefördert wie die Arbeit von Kreml, Dukan.

Erlaubte Produkte, die Proteine für einen schnellen Gewichtsverlust enthalten

Die Diät ist nicht schwer zu beobachten. Wissen Sie nur, welche Produkte sicherlich erlaubt sind und welche mit Einschränkungen verwendet werden können:

• Fettarmer Gehalt, bestes Rindfleisch, Kalbfleisch. Schweinefleisch, Lamm ist besser zu essen, sie sind zu fett, sie hemmen den Gewichtsverlust;
• Diätfisch: Thunfisch, Kabeljau, rosa Lachs, Hek, Polieren;
• jede Meeresfrüchte;
• Ei;
• Gemüse, grünes Obst (Kohl, Zucchini, Sellerie, Gurke). Sowie Zitrusfrüchte, saure Beeren (Blaubeeren, Johannisbeeren);
• Pilze;
• Käse mit einer geringen Höhe von Fett;
• Niedrige Kraftmilch, Kefir, andere Säureprodukte -Milch ohne aromatische Geschmackszusatzstoffe;
• Gemüseöl - Oliven, Flachssamen, rot;
• Reines Wasser, ungesüßter Tee, zuckerfreier Kaffee, Kräuterkochungen, getrocknete Fruchtverbindungen;
• Nur gepresste Säfte sind nützlich, um die Verdauung zu verbessern. Sie sollten mit Wasser in einem Verhältnis von 1: 1 verdünnt werden;
• Gelegentlich können Sie in kleinen Mengen Gerichte aus Getreide leisten. Hafermehl, Buchweizen, Abb. Von Backprodukten sind nur Vollkornprodukte, Kleie, erlaubt.

Während der Verdauung werden Proteine in Aminosäuren verwandelt, die für Gesundheit, Muskelwachstum und Aufrechterhaltung des aktiven Lebens im Allgemeinen erforderlich sind. Kategorisch kann es nicht konsumiert werden:

• Zucker, Honig, alle süßen Produkte. Wenn es völlig unmöglich ist, ohne zu verzichten, sind 1-2 kleine Stücke bitterer Schokolade zulässig, aber nur 1, maximal 2 Mal pro Woche;
• Brot, Nudeln, Gebäck;
• Kartoffel;
• Wurstprodukte;
• Fast Food, halbfinale Produkte;
• Butter;
• verpackte Fruchtsäfte;
• Süße getrocknete Früchte - trockene Aprikosen, Feigen, Daten usw. ;
• Alkohol;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Fiver Ottinico Salato, der den Appetit unterstützte.

Eine Gewichtsverlust -Protein -Diät ist zu Hause sehr machbar. Bevor Sie damit fortfahren, sollten Sie einen Spezialisten für Ernährungsberater oder Sporternährung konsultieren. Es kann individuelle Beschränkungen und Kontraindikationen geben.

Eiweißgetränke für einen schnellen Gewichtsverlust

Fitnesslehrer werden für diejenigen empfohlen, die eine halbe Stunde vor dem Training auf Diät machen, einen Proteincocktail trinken. Er wird den Körper mit ernsthaften körperlichen Anstrengungen unterstützen und helfen, Körperlinderung zu schaffen. Proteinmangel ist die Ursache für chronische Müdigkeit, eine Änderung des hormonellen Hintergrunds, das Proteingetränk mit einer Leber und eine geringe Leistung mit einer harten Diät ersetzt das Abendessen. Sie werden in Ferce- oder Staubsportgeschäften verkauft, die von Wasser geschieden werden. Ein diätetischer Cocktail kann unabhängig voneinander hergestellt werden: Wasser, Milch, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, fermentierte Ofenmilch, Serum basieren (alle Inhalte mit niedrigem Fett-1-Gehalt, 5-3%). Als Füllung werden Eier und/oder fettfreie Hauskäse verwendet. Für Aroma und Geschmack zu verbessern: Gemüse, Gemüse, Obst, Beeren, Gewürze. Die Basis mit Füllung wird in einem Mixer geschlagen, die Zusatzstoffe werden allmählich eingeführt. Die Dichte des Getränks sollte wie eine flüssige Sauerrahm oder ein Trinkjoghurt sein.

Einige einfache Cocktailrezepte, die unabhängig voneinander vorbereitet sind:

1. Vanille/Zimt aus Hüttenkäse - 100 g, Milch - 150 ml, Vanillin/Zimt auf der Spitze eines Messers.
2. Grüne Milch/Kefir -200 ml, Hühnchenei -2 Stücke/Wachtel -4 -Stücke, Gurke/Sellerie/Petersilie, Dill.
3. Energiemilch -100 ml, Hühnerei -1 -pc. /Wachtel -2 Stücke, gemahlener Kaffee -1 Teelöffel, frische Minze.

Schnelle Version der Ernährung auf Proteinprodukten für 3 Tage

Eine Proteindiät für einen schnellen Gewichtsverlust wirkt sich in drei Tagen aus. Dies ist eines der schwierigsten Systeme. Nur gesunde Menschen sind häufig nicht mehr als zweimal im Jahr. Es wird dazu beitragen, vor einem wichtigen Ereignis mehrere zusätzliche Kilo wiederherzustellen. Aber die verlorenen Kilogramme werden so schnell zurückkehren. Dies ist der Hauptnachteil des gesamten Blitzes. Das Menü für den Tag besteht aus nur drei Mahlzeiten, unter denen es drei Stunden beträgt. Daher muss die Zeit zum Essen gut geplant sein.

• Frühstück - 1 gekochtes Ei;
• Mittag- und Abendessen - 200 g fettarmen, Tee oder Kaffeekäse;
• In den Intervallen zwischen diesem können Sie nur nicht kardiamisches Wasser trinken.

Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Proteinen zu erhalten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, da dies das Hauptmaterial ist, um eine schöne Erleichterung aufzubauen. Eine schnelle Ernährung ist der Stress für den Körper, daher werden in diesem Moment Sport ausgeschlossen.

Ausgang aus einer schnellen Proteindiät

Es ist wichtig, nicht nur einer strengen Einschränkung der Lebensmittel zu widerstehen, sondern auch, wie man korrekt aus einer Proteindiät ausgeht. Sie müssen ausgehen, ohne sofort die Deponie zu essen. Alle Produkte der üblichen Ernährung werden innerhalb eines Monats nach der folgenden Sequenz nach und nach langsam eingeführt:

1. Gemüse;
2. Obst;
3. Fleisch;
4. ausruhen;
5. Gruppen, Mehl, süß in der letzten Runde.

Wenn alles korrekt erledigt ist und auf Desserts, Fast Food, Soda und andere schädliche "Leckereien" verzichtet, kehrt das weggeworfene Gewicht nicht zurück und das erzielte Ergebnis bleibt lange.

Kontraindikationen: Diejenigen, die mit einer schnellen Proteindiät nicht abnehmen sollten

Die Proteindiät hat Kontraindikationen. Es gibt eine bestimmte Liste von Umständen, unter denen es besser ist, auf die Proteinernährung zu verzichten:

• Adoleszenz (bis zu 18 Jahre);
• reifes Alter (über 50 Jahre alt);
• Die Zeit der Schwangerschaft. Stillen bei Frauen;
• Großer geistiger oder emotionaler Stress (Untersuchung, Stress, persönliche Probleme usw. );
• Übergewicht, Fettleibigkeit.

Was für die Proteindiät wegen Krankheiten schädlich ist, ist besser, den betrieblichen Arzt zu fragen. Aus den Einschränkungen von Kohlenhydraten und Fetten können Sie Exazerbationen erhalten, einen akuten Verlauf von Krankheiten verursachen, wie z. B. :

• Diabetes mellitus;
• Leber- oder Niereninsuffizienz;
• Verstöße im kardiovaskulären System;
• maligne Tumoren;
• Magenkrankheiten, Darm;
• Gicht;
• Wenig Koagulation des Blutes.

Lassen Sie sich nicht getragen und geben Sie Kohlenhydratfutter vollständig auf.

Protein in Lebensmitteln

Selbst wenn Sie genau wissen, was Sie mit einer Proteindiät essen können, machen die Menschen Fehler, die die Ergebnisse beeinflussen. Nicht alle Fleischprodukte sind gleich. In Fettwurstprodukten fast mehr als Fleisch, auch wenn Sie es nicht in der homogenisierten Wurststruktur sagen können. Es gibt nicht mehr als 10-13%im natürlichen Fett, weshalb es notwendig ist, einfache Nahrung bevorzugt. Wurst, reduziertes Fleischprodukte mit Fleisch enthalten viel Salz, Geschmacksverstärker, Gewürze, die den Appetit entzünden, Wasser im Körper verzögern und Schwellungen verursachen, eine zusätzliche Belastung am Herzen und Nieren. Die geräucherten Produkte sind schädlich und gefährlich, da es giftige Mittel gibt. Der Kaloriengehalt dieser Produkte ist höher. Vergessen Sie nicht, dass das Essen ohne Schnickschnack ganz einfach sein sollte. Und die Regel, Proteine für eine gesunde Person zu verwenden, die einen mobilen Lebensstil führt, beträgt 1, 2-1, 5 g pro kg Gewicht pro Tag.

Die Rolle von Proteinen bei der menschlichen Ernährung

Proteine für den menschlichen Körper führen eine der Hauptrollen durch, da alle Gewebe und Zellen lebender Kreaturen Proteine haben. Es liegt auf dem zweiten Platz nach Wasser im Körper. Proteine nennen daher auch Proteine, sind notwendig:

• In der Struktur, Training, Wiederherstellung des Muskelgewebes;
• Immunabwehr;
• Während des Transports und der Lagerung von Molekülen, zum Beispiel Hämoglobin;
• Den Hautton, die Gesundheit von Haaren, die Nägel aufrechterhalten;
• Energiesicherheit usw.

Proteingehalt:

• Muskeln - 43%,
• Blut - 16%,
• Die Haut beträgt 15%.

Einige Aminosäuren werden als unverzichtbar bezeichnet, da sie nicht synthetisiert werden, sondern von außen in den Körper eingetreten sind. Das heißt durch Proteinprodukte.

Protein -Diät -Menü, Lebensmittelroutine

Das Protein -Diät -Menü ist für aktive, körperlich gesunde und körperlich geschulte Menschen geeignet. Es ist ideal für diejenigen, die nicht ohne Fleischnahrung verzichten können. Aber Desserts sollten sehr gut darüber nachdenken, wie viele Tage sie ohne Süßigkeiten widerstehen können, vor allem nicht alle von Desserts können auf Diät gegessen werden. Es ist auch wichtig, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken und Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke vollständig zu beseitigen. Suppen, wenn es die Angewohnheit gibt, das erste zu essen, kochen Sie ohne Kartoffeln. Es kann durch voller Reis ersetzt werden. Die Salate sind mit Zitronensaft, Sojasauce, Wein, Balsamico -Essig mit einem Löffel Olivenöl gewürzt. Mayonnaise kann durch griechischen Joghurt oder Kefir ersetzt werden. Fügen Sie ein wenig Bitterkeit eine Kraftstoffbox hinzu. Protein -Diät -Rezepte sind so einfach wie möglich, sie brauchen nicht viel Zeit, um zu kochen. Hier sind einige Optionen für Protein -Ernährungsgerichte:

• Zum Frühstück - Kefir, fermentierter, griechischer Joghurt, fettarme Häuschen, Käse, 2 Eier.
• Zum Mittagessen: Telin, Rindfleisch, weißes Hühnchenfleisch, Truthahn, Leber.
• Zum Abendessen - Fisch, Meeresfrüchte.
• Aus den Teegetränken, Kaffee, Kräuterablösungen ohne Zuckerzusatz.

Es gibt zwei verschiedene Ansätze für eine Proteindiät:

1. Schnelle Proteindiät. Es impliziert eine kurze Zeit von 3-7 Tagen und drei Mahlzeiten pro Tag.
2. Fraktional. Essen Sie 5-6 Mal am Tag mit einem Intervall von 2, 5-3 Stunden. Seine Dauer beträgt 7-14 Tage.

Die Beobachtung des Teils des Teils und der täglichen Anzahl der Kalorien kann nicht länger als einen Monat und in Ausnahmefällen an die Proteinernährung haften, da die Monoten großer Stress für den Körper darstellen.

Eichhörnchendiät für 3 Tage

Es ist real, bis zu 5 Kilo mehr in nur 3 Tagen zu verlieren. Im Falle von Beschleunigung, basierend auf moralischen und starken Qualitäten, ist es möglich, das Ziel zu erreichen. Aber wird dieses Ziel rechtfertigen? Wie wird der Körper auf offensichtliche Stress reagieren? Soll ich Gesundheit riskieren? Es gibt sicherlich nein, wenn es schwere Krankheiten gibt oder der Ernährungsberater glaubt, dass Sie nicht für diese Option bereit sind. Sie können immer eine andere Diät wählen, die nicht weniger effektiv, aber empfindlich ist.

Denken Sie an die wichtigsten Regeln:

• fraktionelle Ernährung;
• Mangel an Snacks;
• reichlich Getränk;
• Verbot körperlicher Aktivität;
• Gesundheitskontrolle;
• Langsamer Ausgang aus der Diät.

Die Proteindiät eignet sich hervorragend für schnelle Gewichtsverlust sowie für ein aktives Training.

Eichhörnchendiät für 14 Tage

Wenn Sie eine lange Proteindiät ausgewählt haben, sollten Lebensmittel, die reich an Proteinen und Spurenelementen sind, 14 Tage in der Speisekarte enthalten. Vervollständigen Sie es mit einem Multivitamin -Komplex, vergessen Sie nicht körperliche Aktivität. Dieses Schema wird als lang angesehen. Nach ein paar weiteren Tagen muss es verpflichtet sein, herauszukommen. Versuchen Sie, die richtige Ernährung so lange wie möglich zu halten, und öffnen Sie sich mit Ihren Lieblings -Chips und Hamburgern zu Fast Food.

Eichhörnchendiät für 4 Wochen

Wir brauchen gute Gründe für eine Proteindiät für Gewichtsreduktion, die für einen Monat ausgelegt ist. Ein hoher Prozentsatz an Protein in der Ernährung kann zu einem Ungleichgewicht in der Verdauung und des Stoffwechsels führen. Natürlich wird die Fettmasse des Körpers erheblich verlaufen, aber gleichzeitig können Müdigkeit, Schläfrigkeit, Reizbarkeit und andere unangenehme Empfindungen auftreten. Die meisten Enzyme, die für chemische Reaktionen im Körper verantwortlich sind, sind gewöhnliche Proteinmoleküle.

Während der Schwangerschaft und des Stillens

Im Allgemeinen ist ein System der Proteinergie für die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft und des Stillens nützlich. Aber es muss mit Vorsicht beobachtet werden. Einerseits nährt es ziemlich nahrhaft, um nicht mehr Pfund zu verdienen und den Fötus nicht zu beschädigen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Kalorien für eine Menge von 1900 pro Tag beobachten. 5-6 Nahrung einmaliger ist nützlich für die normale Verdauung. Die Menge des Verbrauchs von langsamen Kohlenhydraten, die in Kleie, grobem Mehl und Wildreis enthalten sind, muss erhöht werden. Darüber hinaus sollte es mehr Gemüse, Obst, Milchfutter -Caseari geben. Wenn die Gewichtszunahme langsamer als der Standard wird, müssen Sie eine solche Ernährung ablehnen, und wenn es eine Gefahr einer Magen -Darm -Traktat -Krankheit, des kardiovaskulären Systems und anderer besteht. Eine Beratung mit einem aufmerksamen Arzt ist erforderlich. Zu den protetischen Ernährungsprodukten gehören Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch, sie gelten als die am ausgewogensten. Was ist die gefährliche Ernährung für Frauen im Allgemeinen ein Verstoß gegen das hormonelle Gleichgewicht gegen die Schwierigkeiten der Empfängnis des Kindes. Ein Überschuss an Proteinen beeinflusst eine Figur, die wie ein Mann wird, es kann die Immunität schwächen, Vitaminmangel und Depression entwickeln.

Vor- und Nachteile der Proteindiät

Die Vitamin -Diät in Kombination mit körperlicher Aktivität bricht und hilft, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist für Bodybuilder, Gewichtheber geeignet. Weniger häufig können Frauen, ältere Menschen, es verwenden. Am Ende des Subjekts vergleichen wir erneut die Vor- und Nachteile der Proteindiät:

Profis

1. Schneller Gewichtsverlust.
2. Erhaltung der Muskelmasse.
3. Es gibt kein unerträgliches Gefühl des Hungers.
4. Gründungskörperlinderung.
5. Lange Erhaltung des erzielten Ergebnisses.
6. Vielfalt in der Ernährung.
7. Viele Optionen für die Zeitdauer, da Sie mit einer Proteindiät sitzen können.

Gegen

1. Stimmungsverschlechterung, Aufmerksamkeit, Konzentration.
2. Einschränkungen für viele Krankheiten.
3. Die Entwicklung eines Vitaminmangels.
4. Kontraindikationen für Teenager, ältere Menschen und Schwangerschaft.
5. Es kann nicht länger als sechs Monate verwendet werden.
6. Schläfrigkeit, Müdigkeit.
7. Ständige Kontrolle eines Spezialisten.

Wenn es keine Zweifel und Fragen mehr gibt, können Sie morgens beginnen, ohne sie in eine lange Schachtel zu legen. Denken Sie daran, dass das Abnehmen an den Eichhörnchen die Männer und Frauen des Modeles sehr mag, den ersten Schritt für Harmonie, Schönheit und Gesundheit zu tun.