Heutzutage gibt es auf der Welt viele verschiedene Diäten. Jeder unterscheidet sich durch einige Eigenschaften, Eigenschaften, jeder hat seine eigenen charakteristischen Eigenschaften. Um eine Ernährung für sich selbst zu wählen, müssen Sie zuerst für diesen Zweck entscheiden (warum müssen Sie auf der Ernährung sitzen?).
Wenn das Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann jeder eine Diät wählen, die sie so leicht wie möglich beobachtet. Es ist auch notwendig, die Merkmale des Körpers zu berücksichtigen, da jede Diät destruktive Wirkung darauf haben kann.
Zunächst sollten Sie sich dem Konzept der gesamten Ernährung gegenübersehen und dann bestimmte Optionen berücksichtigen.
Das Konzept der Ernährung
Die Diät ist eine Diät, die speziell für eine Person oder eine Gruppe von Menschen erstellt wurde, die durch eine besondere tägliche Regel der vollständigen Kalorien, chemische Zusammensetzung, Quantität und Qualität der Nahrung, eine bestimmte Art der Transformation von Nahrungsmitteln und der Zeitspanne gekennzeichnet sind. All diese Änderungen werden an der üblichen Ernährung gemäß dem von einer Person verfolgten Ziel vorgenommen.
Es gibt Diäten, die darauf abzielen, Krankheiten zu verhindern und zu behandeln, die die Gesundheit sowie diese stärken Dessen Hauptziel ist Gewichtsverlust.
Die Geschichte der Ernährung
Es wurde angenommen, dass ein Prediger namens Sylvester Graham aus Amerika begonnen hat, eine Diät als Mittel zum Abnehmen zu verwenden. Im Jahr 1830 entstand seine Theorie, deren Hauptgedenken war, dass übermäßiger Verbrauch nicht nur die Gesundheit schädigen konnte, sondern auch eine Reihe von überschüssigen Fetten verursachen konnte.
Das 1916 geschriebene Studium der Lulu Hunt Peters von "Diät und Gesundheit mit dem Geschmack von Kalorien" war weithin bekannt. Diese Arbeit wird als erste Leitfaden mit den Anweisungen zur Berechnung der täglichen Kalorienregel während des Gewichtsverlusts angesehen.
1930 wurde William Hey der Schöpfer der separaten Ernährungsmethode und bot seinen Patienten, hauptsächlich Obst und Lebensmittel zu essen, die reich an Protein sind.
In den 1940er Jahren treten Trends bei der Erstellung von Reverse -Experimenten auf. Viele Menschen beschließen, nicht mehr Diäten zu verwenden.
In den 1950er Jahren wurden Zuckerersatzprodukte erfunden, die erfolgreich als sicherer Geschmack beworben wurden. Der Trend für ihren Verbrauch ist jetzt weit verbreitet.
Die 60er Jahre sind zum Zeitpunkt der Proteincocktails angezeigt, sie sind auch für die Propaganda von fettarmen Lebensmitteln bekannt. Das Vorhandensein vieler diuretischer, abführender, beruhigender und hormoneller Medikamente führt zu Land, um ihr Gewicht zu nehmen.
1982 versuchten viele, Gewicht zu verlieren und jeden Tag einen Einlauf zu verwenden, da es Gerüchte gab, dass dies das wundersame Mittel war, um Gewicht der berühmten Hollywood -Schauspielerinnen zu verlieren.
Bereits in den 90er Jahren scheint eine Methode für plastische Chirurgie das Gewicht und die Figur als Ganzes zu korrigieren. In dem fünfundzwanzigsten Jahrhundert wurde noch nicht beobachtet, dass innovative Methoden Gewicht verlieren, aber die Methoden der vergangenen Jahre werden bisher verwendet.
Die beliebteste Diät für Gewichtsreduktion
Die Liste der beliebtesten derzeit enthält:
- Diät trinken.
- Ducan Diät.
- Diät mit Kalorienmangel.
- "Geliebte" Diät.
- Verschiedene Monotsen (Kefir, Apfel, Buchweizen, Säfte und Tee).
- Keto -Diät.
- Schokoladendiät.
- Marilyn Monroe Diät.
- Chinesische, indische, englische Diäten usw.
- Interdum-Carbohydrat-Diät.
- Die Diät von Maggie -Eiern.
- Eine 90 -Tage -Diät auf einer separaten Ernährung.
- Vitamin -Diät usw.
Sehr oft fühlen sich die Menschen wohl, wenn sie auf einer Diät sitzen, die auf der Berechnung der Kalorien berechnet wird. Dies ist für die Formel erforderlich Berechnen Sie die individuelle Regel Die Kalorien für einen Tag konsumiert. Es gibt spezielle Anwendungen, mit denen Sie die Kalorienregel, die erforderliche Wassermenge und die physischen Anstrengung für den Tag sofort berechnen können, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Es ist nur erforderlich, Daten zur Anzahl der konsumierten Produkte einzugeben. Das Programm selbst kann die "KCAL" des Produkts fast aller Marken berechnen. Darüber hinaus können Sie mit einer strengen Einhaltung aller Anweisungen die Zeit sehen, die Sie Ihr Ziel erreichen.
Trotz der Dienste der Kalorienzählmethode wählen viele die Einschränkung einiger Produkte, da das Defizit zu einem ständigen Hungergefühl führen kann.
Die Einschränkungen können einige Produkte von Produkten (Milchprodukte und Milchprodukte, tierische Herkunft, Obst oder Gemüse, hergestellt mit einem hohen Gehalt an Glukose oder Stärke, Gebäck, Gebäck usw.) aufgestellt werden.
Sehr oft beschließt eine Person, aus seiner Ernährung auszuschließen, genau das Essen, das oft missbraucht. Diese Art kann auch sehr effektiv sein, aber wenn die Konformität fälschlicherweise ist Sie können einen Mangel erhalten Alle wichtigen Elemente im Körper.
Eine Liste von Produkten, die während der Ernährung häufig aus der Ernährung entfernt werden:
- Süße süße Getränke, gekaufte Fruchtsäfte.
- Mehl: Gebäck, Pasta usw.
- Verschiedene Desserts, Schokolade.
- Fastfood.
- Jedes Essen in gebratener Form.
- Molkereigrassi- und Lattiero -Produkte -fermentierte CASEARI.
- Produkte von tierischen Herkunft.
- Alkohol.
- Geräuchertes Fleisch, Würste.
- Boxenfutter und hausgemachtes Salzen.
- Essen in Salzlake.
- Akutes Essen.
- Salz, Zucker, Gewürze.
Manchmal entfernen Menschen nicht nur Lebensmittel, die schädlich durch die Ernährung, sondern auch Lebensmittel, unabhängig von dem Nutzen oder Schaden. Diese konkreten Einschränkungen können zu häufigen Fehlern, Völlerei, schwerwiegenden Krankheiten, Stress und psychischen Problemen führen.
Am häufigsten ist die Kombinationsmethode, wenn sie angewendet werden Nicht nur eine strenge Berechnung von KalorienAber auch konkrete Einschränkungen. Dies geschieht, wenn eine Person das Ziel festlegt, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren. Das Essen wird auch 6-7-mal am Tag in kleinen Mengen konsumiert. Diese Methode ist eine der falschsten und gefährlichsten. Beide kann zu einer deutlich verlorenen Gewichtsserie in verdoppelten und gesundheitlichen Problemen führen.
Ein Beispiel für ein Lebensmittelmenü auf einer kombinierten Diät mit Kalorien, die Produkte für eine Woche berechnen und begrenzen
| Montag | Frühstück: Brei von Haferflocken auf Wasser mit getrockneten Früchten. Snack: Ein kleiner süßer und saurer Apfel. Mittagessen: Ernährungsuppe mit Reisbrot. Snack: Ein Glas Skim Kefir. Abendessen: gekochte Hühnerbrust mit frischem Gemüse |
| Dienstag | Frühstück: Weizenfett mit Milch um 0,5%. Snack: Bananen. Mittagessen: diätetische Borsch. Snack: Ein Glas gekochtes Milch mit fettarmen Fett. Abendessen: Im Ofen mit Nagellack mit Zitrone und Gemüse gekocht |
| Mittwoch | Frühstück: Linsen mit gekochtem Ei. Snack: Kleine Granate. Mittagessen: Hühnerbrühe mit Buchweizenbrot. Snack: Eine Handvoll Walnüsse. Abendessen: fettarme Hüttenkäse mit getrockneten Früchten |
| Donnerstag | Frühstück: Omlet mit Haferflocken. Snack: Obst -Smoothie. Mittagessen: Diät Brier. Snack: Ein Glas Joghurt. Abendessen: Griechischer Salat mit gebackenem Lachssteak |
| Freitag | Frühstück: Mushel mit Milch. Snack: Zwei Mandarine. Mittagessen: Zwiebelsuppenpüree. Snack: Natürlicher Zucker -freier Joghurt. Abendessen: Kabeljau -Lebersalat |
| Samstag | Frühstück: Eier mit einem Stück. Snack: getrocknete Früchte. Mittagessen: Okroshka mit Haferbrot. Snack: Ein Glas Fermentation mit einem geringen Prozentsatz an Fett. Abendessen: Dampfschnitzel aus Hühnchenfilet mit Brokkoli |
| Sonntag | Frühstück: Perlengerste mit gebratenen Eiern. Snack: Persisch. Mittagessen: Reine Suppe mit Pilzen. Snack: Fruchtpüree. Abendessen: Meeresfrüchtesalat |
Eine der Diätensorten ist ebenfalls ein bekanntes Monodot. Es kann in Form eines Fastentags stattfinden und nur einen Tag dauert und mehrere Wochen dauert.
Seine spezifische Funktion: Eine Person ist auf einen einzigen Produkttyp beschränkt. Zum Beispiel Kefir, Äpfel, Buchweizen, Tee mit Milch usw.
Mono Dot ist eine der schwierigsten und gefährlichsten Diäten.
Es sollte in Phasen durchgeführt werden, am Abend vor dem Beginn dieser Art von Ernährung müssen Sie mit etwas Licht zu Abend essen, zum Beispiel einen Gemüsesalat oder Ricotta.
Und ab dem nächsten Tag isst er ausschließlich ein Produkt ausgewählt. Auch viel Es ist wichtig, richtig zu vervollständigen Mono Dot, der ein großer Stress für den Körper war. Sie müssen nach und nach andere Produkte zu Ihrer Ernährung hinzufügen, beginnend mit der Ernährung.
Tipps für Ernährungswissenschaftler
Einige Lebensmittelexperten halten sich so an, als ob jede Einschränkung als Ernährung bezeichnet werden kann, da dies eine Veränderung der normalen Ernährung ist. Und die Ernährung kann nur Vorteile bringen, wenn sie darauf abzielt, Krankheiten zu verhindern oder zu behandeln.
Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, Fastentage anstelle der vollen Ernährung durchzuführen, um Gewicht zu verlieren. Dies wird zur Beschleunigung des Stoffwechsels beitragen und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen.
Ernährungswissenschaftler zufolge führen Diäten häufig zu dem gegenteiligen Effekt, und das verlorene Gewicht kehrt noch viel schneller zurück. Dies ist auf die Reaktion des Körpers auf die Erschaffung von stressigen Bedingungen zurückzuführen.
Es wird viel korrekter sein zu testen, um alle Elemente im Körper zu bestimmen, eine individuelle ausgewogene Ernährung zu schaffen, mit einer Überwinde gesunder Produkte, regelmäßig Sportarten und trinken genug Wasser. Nur auf diese Weise kann ich eine ideale Figur bekommen und den Gesundheitszustand verbessern.