Eine Diät für Faule ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und nicht viel Zeit mit Sport zu verbringen. Es besteht keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen oder Gerichte mit einer begrenzten Auswahl an Produkten zuzubereiten. Die häufigsten Diätarten sind Aqua- und Keto-Diät. Wir dürfen nicht vergessen, dass strenge Beschränkungen zu Nährstoffmängeln führen. Darüber hinaus haben Lazy-Diäten einen erheblichen Nachteil: Das verlorene Gewicht kehrt sehr schnell zurück, aber es ist immer noch möglich, zusätzliche Pfunde ohne den „Jo-Jo“-Effekt loszuwerden.
Wie eine Wasserdiät beim Abnehmen hilft
Die Wasserdiät beinhaltet einen vollständigen Verzicht auf Nahrung. 
Eine sichere Variante ist die Umstellung auf eine kalorienarme Ernährung mit der obligatorischen Einnahme von zwei Gläsern sauberem Wasser vor jeder Mahlzeit. Die aggressivste Option: ein dreitägiges Fasten.
Durch das Trinken von viel Flüssigkeit entsteht die Illusion eines vollen Magens. Wenn Sie alles richtig machen, stellt sich das Hungergefühl erst am frühen Morgen ein. Durch die Entfernung von überschüssigem Wasser und die Beseitigung von stagnierendem Kot und Giftstoffen wird ein schneller Gewichtsverlust im Bauch- und Hüftbereich gewährleistet.
Vor- und Nachteile einer wasserbasierten Ernährung
Ein falscher Ausstieg aus dem Fasten ist mit einer schnellen Gewichtszunahme und der Entwicklung von Verstopfung verbunden. Während der Diät kann es zu Schwindel und Übelkeit kommen. Der offensichtlichste Nachteil: der regelmäßige Gang zur Toilette. Das Wasserlassen erfolgt tagsüber alle 20 bis 30 Minuten und nachts alle 1,5 bis 2 Stunden.
Das Trinken großer Mengen Wasser führt zu einem niedrigeren Blutdruck. Diese Eigenschaft ist vorteilhaft für Menschen, die an Bluthochdruck leiden. Aber Hypotonie ist eine kritische Kontraindikation. Bei Nieren- und Herzerkrankungen ist viel Trinken verboten.
Wenn Sie jedoch alle Regeln befolgen, verbessert eine kurzfristige Umstellung auf eine Trinkdiät die Gesundheit Ihres Körpers. Menschen, die regelmäßig Fastentage auf dem Wasser organisieren, warnen:
- Verbesserung der Hautqualität;
- Normalisierung der Verdauung;
- Beseitigung des Gefühls unerklärlicher Müdigkeit.
Fasten erhöht auch die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber dem Hormon, das für die Nährstoffaufnahme verantwortlich ist.
Regeln der Wasserdiät
Zu einer Diät für Faule gehört kein anstrengender Sport. Sie müssen lediglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Beim Wasserfasten sollten Sie unmittelbar nach dem Hungergefühl ein Glas Wasser trinken.
Da Flüssigkeiten kein dauerhaftes Sättigungsgefühl hervorrufen, sollten Sie mindestens zwei Liter pro Tag trinken.
Bei einer schonenden wässrigen Ernährung, die den zusätzlichen Verzehr kalorienarmer Lebensmittel beinhaltet, ist eine Flüssigkeitsaufnahme von 200 ml pro 10 kg Körpergewicht erforderlich.
Weitere Regeln:
- unmittelbar nach dem Aufwachen 250 ml Flüssigkeit trinken;
- Wasser muss sauber und warm sein, Mineralwasser ohne Kohlensäure ist erlaubt;
- Der Flüssigkeit darf natürlicher Zitronensaft zugesetzt werden, Süßstoffe sind jedoch verboten;
- Es ist nicht möglich, die Tagesdosis in einem Schluck zu trinken: Die optimale Einzeldosis beträgt 200-250 ml.
Zur Aufrechterhaltung der Immunität können Sie auch wasserlösliche Vitamine (B, C) zu sich nehmen.
Wie vermeide ich eine Panne?
Obwohl das Fasten selbst nur 2-3 Tage dauern sollte, muss der Körper auf Stress vorbereitet sein. Es lohnt sich, im Vorfeld auf eine kalorienarme Ernährung umzustellen und über mehrere Tage hinweg Smoothies, frische Säfte und Gelees zu sich zu nehmen. Sobald die innere Angst vor dem Verzicht auf feste Nahrung verschwindet, können Sie mit dem Fasten beginnen.
Der erste Tag der Diät ist der schwierigste: Es besteht ein Verlangen nach vertrautem Essen, plötzliche Hungerattacken. Es kann zu Übelkeit und Kraftlosigkeit kommen. Um einem Burnout vorzubeugen, empfiehlt es sich, sich von Hungergedanken abzulenken: Gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga oder meditieren Sie. Am nächsten Tag können Sie die ersten Ergebnisse sehen. Das Grundprinzip der Diät besteht darin, dass der Körper seine eigenen Fettreserven nutzt, um Kalorien zu verbrennen.
Beenden Sie die Wasserdiät
Sie müssen eine Fastenwasserdiät nicht länger als drei Tage einhalten. In dieser Zeit kann die Glykogenreserve aufgebraucht sein. Der Körper beginnt dann, Muskelzellen zur Energiegewinnung zu nutzen.
Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie schrittweise auf feste Nahrung umstellen. Am ersten Tag nach Beendigung des Fastens können Sie Wassermelone essen und Obst- oder Gemüse-Smoothies trinken. Am zweiten Tag dürfen dem Menü transparente Hühner- oder Fischbrühen und -pürees hinzugefügt werden. Wenn Sie alle Regeln strikt befolgen, können Sie in drei Tagen etwa fünf Kilogramm abnehmen.
Faule Keto-Diät
Wenn klare Kontraindikationen für den Verzehr großer Flüssigkeitsmengen vorliegen, empfiehlt es sich, über die Lazy-Keto-Diät nachzudenken. Anstatt auf das ideale Verhältnis der drei Hauptmakronährstoffe zu achten und die Kalorienzufuhr stark einzuschränken, sollten Sie einfach Ihre Kohlenhydrataufnahme minimieren. Bei einer Keto-Diät verspüren Sie selten Hunger. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und die Anzahl der Mahlzeiten zu begrenzen.
Wenn Sie sich auf den Verzehr von Gemüse und gesunden Fetten (Oliven- und Kokosöl, Avocado, roter Fisch) konzentrieren, können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Sportliche Aktivitäten sind empfehlenswert, aber absolut optional.
Nachteile von Lazy Keto:
- es dauert etwa 10 Tage, um 5 kg abzunehmen;
- ein starker Proteinanstieg in der Nahrung kann Leberschmerzen verursachen;
- Versuchung, schmackhafte, aber schädliche kohlenhydratarme Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Transfette und Konservierungsstoffe enthalten.
Die Lazy-Keto-Diät hat deutlich weniger Nachteile als die klassische. Wer an Pankreatitis, Leberversagen und Fettstoffwechselstörungen leidet, sollte jedoch auf diese Methode des Abnehmens verzichten.
Probieren Sie ein Tagesmenü für eine Lazy-Keto-Diät
Der Hauptvorteil der Lazy-Keto-Diät gegenüber der Wasserdiät: die Abwesenheit von Hunger. Um Störungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, im Vorfeld Kostenoptionen zu entwickeln. Es muss sichergestellt werden, dass der Körper ausreichend Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhält und die Menge an Kohlenhydraten 20 Gramm pro Tag nicht überschreitet.
Als Grundlage können Sie das empfohlene Tagesmenü nehmen.
Frühstück.
- 2 Eier;
- Avocado;
- ein Stück leicht gesalzener roter Fisch.
Abendessen.
- Fischbrühe;
- Hähnchenfilet mit gedünstetem Brokkoli;
- fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen.
- gebackener roter Fisch;
- Avocado- und Tofu-Nudeln.
Tagsüber können Sie Proteinshakes, fettarmen Kefir und spezielle Tees zur Gewichtsreduktion genießen. Die Ernährung kann mit fettarmen Milchprodukten und nicht stärkehaltigem Gemüse abwechslungsreich gestaltet werden.
Was ist der Jojo-Effekt und wie kann man ihn vermeiden?
Jede Art von Faulheitsdiät ermöglicht es Ihnen, Ihre Taille und Hüfte schnell zu reduzieren. Das verlorene Gewicht kehrt jedoch innerhalb weniger Tage zurück. Diese Schwankung wird „Jojo-Effekt“ genannt. Nach erfolgreicher Gewichtsreduktion ist es möglich, das Gewicht zu halten. Selbst die Faulsten können sich an die einfachsten Regeln halten.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Snacks. Es ist nicht notwendig, Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung zu streichen. Um jedoch einen Kohlenhydratschock zu vermeiden, empfiehlt es sich, zumindest in der ersten Woche nach dem Abbruch der Fauldiät auf Zucker zu verzichten. Es ist besser, natürlichen Süßigkeiten den Vorzug zu geben: Honig, Früchte, kandierte Früchte.
- Portionsgrößen reduzieren. Unkontrolliertes Essen führt zu einer schnellen Gewichtszunahme. Sie können mit dem Essen von kleinen Tellern beginnen. Ein einfacher Trick wird Ihr Gehirn austricksen. Sie werden das Gefühl haben, viel mehr Essen auf Ihrem Teller zu haben als sonst. Die tatsächliche Portionsgröße nimmt allmählich ab.
- Trainieren Sie 10 Minuten am Tag. Diäten für Faule sind gerade deshalb attraktiv, weil sie es ermöglichen, ohne körperliche Aktivität abzunehmen. Um jedoch zu verhindern, dass das verlorene Gewicht wieder auftritt, wird empfohlen, täglich mindestens 10 Minuten Sport zu treiben. Sie müssen keine Gewichte heben oder Marathons laufen. Sie müssen nur Ihr Lieblingslied einschalten und tanzen, eine einfache Reihe von Kniebeugen, Sprüngen und Liegestützen ausführen. 10 Minuten entsprechen etwa 3 Liedern. Eine solche Ausbildung wird sowohl Vorteile als auch Freude bringen.
- Iss langsam. Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn das Signal erhält, dass Sie satt sind. Wenn Sie innerhalb von 5 Minuten große Portionen zu sich nehmen, werden Sie sich überfressen fühlen. Es lohnt sich, das Essen gut zu kauen, mehr Wasser zu trinken und nicht zu versuchen, einen leeren Teller zurückzulassen.
Wenn Sie sich schnell auf ein wichtiges Ereignis vorbereiten müssen, können Sie auf eine Wasserdiät umsteigen. Auch wer keinen Sport treibt, erzielt konkrete Ergebnisse. Eine weniger aggressive Option ist „Lazy Keto“. Sie können leicht abnehmen, indem Sie kohlenhydratfreie Lebensmittel zu sich nehmen. Um jedoch zu verhindern, dass das Gewicht zurückkehrt, müssen Sie die körperliche Aktivität steigern und auf schädliche Lebensmittel verzichten.